现在生活中，很多人都习惯晚睡，特別是上班族，白天上班，晚上回家就喜欢一直玩手机，到了凌晨十二点都没有点睡意。二天又要早起上班，到了休息的时候，一睡就是半天，很多时候中午才起床。这样的情况看似能够补充这一周损失的精神元气，其实，并不能补回来。“补联“虽然是老百姓经常挂在嘴边的词，实际上却是一个＂伪命题＂睡眠缺了，实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕，只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。

睡眠的时间多少不是重要的，关键还是要有规律，不管是早睡早起的＂百灵鸟”型，还是晚睡晚起的＂貓头鹰＂型，类似护士、司机这样倒班工作的人容易惹上睡眠问题，因为他们可能这周是白天工作，下一周就变成了晚土，难以形成有规律的睡眠习惯。垂眠是一种主动过程，是恢复精力所需的休息。疲劳是机体生理功能将接近高限度的信号，出现疲劳时需要适当休息，其中好的休息方式就是捶珉。若每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往”缺觉＂对身体造成体力透支、反应退钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。如何利用周末，调整睡眠节律是很重要的事。那么该如何轻松的度过周末，缓解上一周的疲劳和为新一周调整状。

1、尽量少熬夜

相信很多人都是在周末熬夜打游戏、追剧，有的甚至通宵，其实这是周末休息不应该的事情。不仅让身体更疲意，还打乱自己常规的作息时间，连续通宵后，可以想象下周的疲惫不堪，更别提更好的状态工作了，长此以往的话，整个人都不好了。

2、不过度饮酒、娱乐

周末肯定有很多人会选择和朋友聚餐、KTV等娱乐，当然是无可厚非的，但不能过度饮酒、娱乐到深夜。即使周未是双休，若娛乐太疯狂会占用周末一般甚至所有的时间，意义不大。

3、适量活动

很多人有周末宅家里面，睡两天的体验，也会发现并不能对接下来一周的状态有帮助。工作日没时间锻炼，周未的时候就应该进行户外活动，散步、骑行、逛公园都是不错的选择。

4、听音乐、看电影

周末午后，一杯水或者咖啡，听着喜欢的音乐或者看喜欢的电影，想想就美好陶治情操，看不同的生活，体会别人的喜怒哀乐是自我提升的方法。

5、阅读、学习

相信你也看到过：周未怎么度过，决定你的将来的说法。周末，看一本喜欢的书，小说或者提升工具书都是不错的选择。知识学识的増长会让自己更自信、自己也会更值钱。

6、联系朋友、亲人

相信在工作日的时间里，我们是没有太多时间联系的。在周末，给父母、姊妹打个电话，联络感情，让亲情保持温暧；给朋友几条信息，让友谊不会中断、疏远。

泰安心康医院再次提醒，休息日补觉不可取，并非睡足了时间或者睡得越多就越好。重要的是入睡时间！同样的睡眠时长，10点入睡和12点入睡是两个效果。深睡眠一般从晚上10点开始到次日三四点结束，夜间12至凌晨1点入睡，香甜的睡眠已经少了大半，此后即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。晚入睡时间不超过11点，哪怕你计划好去哪疯狂地玩，释放自己的情绪，调整自己的心理状态，请保证晚上11点能睡着，睡到自然醒，或者保证8小时睡眠。那么恭喜你，你的睡眠节律调整任务就完成了！

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